Bạn đang tìm hiểu về Yoga và thắc mắc không biết thực đơn, chế độ ăn cho người tập Yoga giảm cân như thế nào là tốt nhất? Hãy cùng Vietnamyogaclub đi tìm lời giải đáp cho câu hỏi về chế độ ăn khi tập Yoga này nhé.
Đối với người tập Yoga cho mục đích giảm cân thì thực đơn, chế độ ăn uống là một phần rất quan trọng và ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả đạt được. Vậy bạn đã biết thực đơn, chế độ ăn cho người tập Yoga giảm cân như thế nào là tốt nhất chưa? Sau đây, Thiên Trường Sport xin chia sẻ cùng bạn một số thông tin hay nhằm giải đáp cho thắc mắc này.
Chế độ ăn cho người tập Yoga giảm cân.
Ăn trước khi tập Yoga.
Khi tham gia tập Yoga thì bạn nên ăn ít nhất là 1 tiếng trước khi tập vì điều này sẽ giúp cho bạn có một nguồn năng lượng, có sức khỏe khi tập và cũng như không bị đau dạ dày nếu ăn quá sát giờ tập. Những đồ ăn có thể bổ sung trước khi tập đó là 1 trái chuối, 1 ly sinh tố, 1 ly nước ép trái cây hoặc 1 ly sữa đậu nành...
Lưu ý, bạn chỉ nên ăn nhẹ trước khi tập Yoga mà thôi vì nếu ăn quá no sẽ gây cản trở cho việc tập, khi nặng bụng, no bụng sẽ không thể nào tập tốt được và bạn sẽ nhanh mệt.
Ăn sau khi tập Yoga.
Sau khi tập Yoga xong, bạn nên ăn những thức ăn chứa nhiều Protein và chất xơ để năng lượng nhanh được phục hồi mà không sợ tiếp nhận thêm nhiều calo. 2 quả trứng rán, ăn thêm nhiều rau xanh, cà chua và hoa quả tươi... là những gì bạn có thể bổ sung sau khi tập Yoga xong khoảng 30 phút. Vào bữa ăn chính sau khi tập Yoga, bạn có thể ăn các loại thịt nạc, cá hồi... nhằm bổ sung nhiều Protein để hồi phục và phát triển cơ bắp nhanh chóng.
Chế độ ăn cho người tập Yoga giảm cân
Thực phẩm không nên ăn khi tập Yoga giảm cân.
Khi tập Yoga giảm cân thì bạn cũng nên tránh xa hoặc hạn chế một số thực phẩm sau đây.
- Hạn chế những thực phẩm có chứa nhiều chất béo như bơ, thịt chân giò...
- Không nên ăn những thực phẩm có chứa nhiều Cholesterol như thận, gan, tim và não lợn...
- Hạn chế thực phẩm chứa nhiều tinh bột như cơm trắng, khoai tây, bánh mỳ và có thể thay thế bằng khoai lang hay miến rong.
- Bạn cũng không nên ăn thực phẩm là thức ăn nhanh hoặc các món chiên xào...
- Bỏ qua những thức ăn chứa nhiều năng lượng như bánh ngọt, kẹo, chocolate, mứt, trái cây đóng hộp...
- Tránh xa những đồ uống chứa nhiều chất kích thích như nước ngọt, rượu, bia...
Nguyên tắc dinh dưỡng cho người tập Yoga.
- Trước khi tập Yoga giảm cân 30 phút, nên uống khoảng 200-400ml nước.
- Không uống cà phê trước khi tập vì sẽ làm cơ thể kém linh hoạt.
- Chỉ ăn khi đói và nếu như không đói thì có thể bỏ qua bữa ăn đó.
- Nên ăn chậm rãi và nhai kỹ thức ăn. Nghỉ ngơi sau mỗi bữa ăn và tránh ăn vặt giữa các bữa.
- Chỉ ăn khi bình tĩnh và thư giãn để giúp cho tiêu hóa tốt.
- Không nên ăn no và mỗi lần chỉ nên ăn nửa dạ dày, còn để 1/4 dạ dày chứa nước và 1/4 dạ dày chứa khí và hơi vì ăn như vậy sẽ tiêu hoá tốt. Nếu cần có thể ăn nhiều bữa nhưng tuyệt đối lưu ý không ăn quá muộn về đêm và trước khi đi ngủ.
- Uống nhiều nước. Nên uống nước trắng hoặc nước chè tươi. Có điều kiện nên uống thêm nước chanh muối (nước đun sôi để nguội, vắt chanh tươi hòa với một chút muối và lưu ý không pha với đường). Pha nồng độ chua vừa phải phù hợp với mỗi người. Đảm bảo cung cấp cho cơ thể từ 2-3 lít nước mỗi ngày.
- Dùng dầu thực vật nguyên chất như dầu dừa, dầu ôliu để nấu ăn. Không dùng nhiều đường và các loại thức ăn có mỡ. Ăn các loại ngũ cốc còn nguyên cám và các loại thức ăn không tinh chế.
- Không ăn hành, tỏi, cà trắng, nấm, mỳ chính, và các thức ăn ôi thiu. Không uống rượu, bia, và chè khô. Không hút thuốc lá, thuốc lào.
- Sau khi tập Yoga, nghỉ 10 đến 15 phút mới được ăn thức ăn lỏng, sau 30 phút mới được ăn thức ăn đặc.
.jpg)
